九游会九游会体育ღღღ★！九游会J9官网入口ღღღ★，奥运比赛ღღღ★，随着生活水平的提高ღღღ★，健康成为我们最关注的话题ღღღ★。什么才是健康的食品？生活中如何预防身体的疾病？这都成为了大家关注的焦点ღღღ★。人民健康网推出《金台养生园》栏目ღღღ★，为您盘点最养生的生活方式ღღღ★，带您走进健康园地ღღღ★。

　　良好的心态分为三个层次ღღღ★。第一ღღღ★，自强不息ღღღ★。整日无所事事ღღღ★、吃喝等死ღღღ★，那不是良好心态果敢网站ღღღ★。按照年龄段ღღღ★，该做什么做什么ღღღ★，这才是良好心态ღღღ★。年轻人学习ღღღ★，青年人工作锻炼ღღღ★，中年人要有担当ღღღ★，老年人以老有所养ღღღ★、老有所学ღღღ★、老有所乐ღღღ★、老有所教为己任ღღღ★，以健康为己任ღღღ★，不给家庭ღღღ★、党和社会添麻烦ღღღ★。第二ღღღ★，与人为善ღღღ★，勿以善小而不为ღღღ★。第三ღღღ★，知足常乐九游老哥俱乐部ღღღ★，有感恩之心ღღღ★。第四ღღღ★，心安理得ღღღ★。做任何事情能对得起自己的良心ღღღ★，能睡得着觉ღღღ★。

　　人一生1/3左右的时间在睡眠中度过ღღღ★，因此ღღღ★，正确的睡眠非常重要ღღღ★。其一ღღღ★，要避风ღღღ★。床不要挨近门窗ღღღ★，一定要在角落里面ღღღ★。古代皇帝的卧室都很小ღღღ★，其主要目的也是避风ღღღ★。其二ღღღ★，要盖肚ღღღ★。位于腹部的神阙穴ღღღ★、关元穴是人体要穴ღღღ★，是人体精气聚集ღღღ★、栖息之地ღღღ★。其三ღღღ★，要睡子午觉ღღღ★。子ღღღ★，指子时（夜间11点至1点）ღღღ★；午ღღღ★，指午时（白天11至1点）ღღღ★。古人认为ღღღ★，这个时间是阴阳盛衰之时ღღღ★，人应该入静ღღღ★，以适应自然界的这个变化ღღღ★。尤其是子时入静ღღღ★，更为重要ღღღ★，所以熬夜对身体损害较大ღღღ★。其四ღღღ★，避免久卧伤气ღღღ★。人长时间卧床ღღღ★，老躺着不动ღღღ★，会导致精神昏沉ღღღ★、萎靡不振ღღღ★，引起气的散乱ღღღ★，得不到凝聚ღღღ★，久之则气散ღღღ★，无力化神九游老哥俱乐部ღღღ★，则人的精神更是萎靡不振ღღღ★，神疲乏力ღღღ★，形成恶性循环ღღღ★。

　　一个人的大便可以自主ღღღ★、正常ღღღ★，预防和治疗其他健康问题往往事半功倍ღღღ★。每日5~7时是大肠经当令ღღღ★，有利排泄ღღღ★。大便前先摩腹ღღღ★、提肛ღღღ★，对排便有益ღღღ★。

　　做到五个一点ღღღ★：少一点ღღღ★、暖一点ღღღ★、淡一点ღღღ★、素一点ღღღ★、早一点ღღღ★。晚餐最好在八点前吃ღღღ★，要多喝粥ღღღ★，戒烟限酒ღღღ★，喝温开水ღღღ★，忌冷饮ღღღ★。

　　只有主动活动ღღღ★，而非被动活动才能保持身体活力ღღღ★。在水质有保证的前提下九游老哥俱乐部ღღღ★，建议大家多游泳ღღღ★；适度快走ღღღ★、慢跑ღღღ★，打太极ღღღ★、五禽戏ღღღ★、门球ღღღ★、高尔夫等都是不错的运动ღღღ★。建议50岁以后ღღღ★，尽量不要打羽毛球ღღღ★、网球等激烈的球类运动ღღღ★，少爬楼梯ღღღ★、少登山ღღღ★，以免伤害膝关节ღღღ★，造成下肢行动不便ღღღ★。长期坐轮椅者ღღღ★，长寿者寡ღღღ★。

　　学习是改变自己的根本ღღღ★。晨朗诵ღღღ★、暮默念ღღღ★，即早上朗诵可激发阳气ღღღ★，晚上默念避免动气ღღღ★。终身学习ღღღ★，能帮助了解人生了解自己的身体状况ღღღ★，了解社会现状ღღღ★，对自己的生活规律有一个全面的ღღღ★、客观的认识ღღღ★，从而拥有良好的心态ღღღ★，进一步保证睡眠质量ღღღ★、大便畅通ღღღ★、饮食健康及活动适量ღღღ★。【详细】

　　《黄帝内经》记载ღღღ★：“经脉者ღღღ★，人之所以生ღღღ★，病之所以成ღღღ★，人之所以治九游老哥俱乐部ღღღ★，病之所以起ღღღ★。”说明疾病的发生与经络密不可分ღღღ★。经络通畅可交通阴阳ღღღ★，使机体保持阴平阳秘的和谐状态ღღღ★，反之就容易生病ღღღ★。人们常说“通则不痛ღღღ★，痛则不通”ღღღ★，其实是讲ღღღ★，在经络不畅时ღღღ★，人体会发出一些“求助信号”ღღღ★。

　　疼和痛ღღღ★。经络疼痛具有两个特点ღღღ★：一是在经脉循行线上的多个部位均可发生疼痛ღღღ★；二是沿经脉循行线出现“牵引痛”ღღღ★，常见头痛ღღღ★、颈肩痛ღღღ★、腰痛ღღღ★、膝关节痛等ღღღ★。以头痛为例ღღღ★，两侧头痛是胆经不通畅ღღღ★；前额痛在胃经ღღღ★；头顶痛与肝经密切相关ღღღ★；后脑勺疼痛则是膀胱经的问题果敢网站ღღღ★。不同部位的疼痛好发人群不同九游老哥俱乐部ღღღ★，跟人体体质等因素密切相关ღღღ★，如上班族ღღღ★，经常用电脑ღღღ★、手机ღღღ★、伏案工作ღღღ★，容易出现颈肩ღღღ★、腰部不适果敢网站ღღღ★，脑力工作者如果不吃早餐ღღღ★，则容易出现头晕ღღღ★、头隐痛的情况ღღღ★。

　　冷ღღღ★。好发于膝关节ღღღ★、后背ღღღ★、胃脘ღღღ★。穿露脐装的人ღღღ★，腹部容易着凉出现冷痛ღღღ★；电动车一族ღღღ★，膝关节容易迎风果敢网站ღღღ★，即使戴上厚厚的护膝也难以避免ღღღ★；后背是人体最容易怕冷的部位ღღღ★。因此ღღღ★，这三个部位容易出现冷的表现ღღღ★，也可能冷痛并见ღღღ★。

　　热ღღღ★。经络不通也可能出现热的症状ღღღ★，如心经不畅出现心烦ღღღ★，手三阴不畅出现手心发热等ღღღ★，还会导致痤疮ღღღ★，甚至面部烘热等症状ღღღ★。“热”好发于上火一族ღღღ★，这些人一般脾气大ღღღ★、好生气ღღღ★、压不住火ღღღ★。

　　麻木ღღღ★。最常见于手足ღღღ★、舌头ღღღ★。手臂麻木多和颈椎部位经络不畅有关系ღღღ★，常见于伏案工作者ღღღ★；足部麻木和腰椎部位经络不畅有关ღღღ★，多见于久坐人群ღღღ★；舌头麻木和脑部的经络不畅有关ღღღ★，多发于有高血压ღღღ★、冠心病的老年人ღღღ★。

　　酸ღღღ★。人体肌肉容易出现酸痛ღღღ★，多见于平时缺乏运动的人ღღღ★。做运动之后的浑身酸疼ღღღ★，休息一两天就会缓解ღღღ★；感冒初期也容易出现酸痛ღღღ★，这和太阳经不通畅有关ღღღ★。

　　肿胀ღღღ★。肿胀好发于下肢ღღღ★、腹部ღღღ★、腰部ღღღ★。下肢肿胀和足三阴经有关ღღღ★，多发于站立工作的人群ღღღ★；腹部果敢网站ღღღ★、腰部肿胀和肾ღღღ★、心的慢性病有关ღღღ★，多发于中老年人ღღღ★。

　　我们可以使用几个小方法来缓解其导致的不适感ღღღ★：受寒引起的经络不通ღღღ★，在所循经络处进行艾灸或针刺ღღღ★，可缓解疼痛ღღღ★；热邪导致的上火症状ღღღ★，可在耳尖或手部穴位进行放血及口服清热的中药ღღღ★；由于姿势压迫导致的酸麻感受ღღღ★，可通过运动缓解症状ღღღ★。【详细】

　　“海带的确是一种营养价值很高的菜ღღღ★。”北京中医药大学养生室教授张湖德告诉记者ღღღ★，海带生长在海水中ღღღ★，是一种含碘量非常高的海藻ღღღ★。海带还含有丰富的粗蛋白ღღღ★、糖ღღღ★、钙等ღღღ★，含量是菠菜ღღღ★、油菜的好几倍ღღღ★。

　　张湖德指出ღღღ★，海带中的褐藻酸钠具有降压作用ღღღ★，对预防白血病和骨痛病也有一定作用;海带淀粉具有降低血脂的作用ღღღ★，能帮助预防动脉硬化ღღღ★，降低胆固醇ღღღ★。“凉拌和做汤都是常见的吃法ღღღ★，不过脾胃虚寒者和孕妇不宜吃太多ღღღ★。”

　　香菇是中国人首次驯化栽培的食用菌ღღღ★，在我国食用历史悠久ღღღ★，因为营养丰富ღღღ★、味道鲜美ღღღ★，被称为“菇中之王”ღღღ★。明代皇帝朱元璋就经常食用此蔬ღღღ★，并认为它是 “长寿菜”ღღღ★。 张湖德告诉记者ღღღ★，香菇“益气不饥ღღღ★，治风破血和益胃助食”ღღღ★，民间则常用来治治头痛ღღღ★、头晕ღღღ★。现代研究则证明ღღღ★，香菇可调节人体免疫功能ღღღ★，降低诱发肿瘤的可能性ღღღ★， 起到防癌ღღღ★、抗癌的功效ღღღ★。

　　蕨菜又叫做龙头菜ღღღ★、如意菜ღღღ★，是山区很常见的山野菜ღღღ★。张湖德说ღღღ★：“前几年我就大力推广过蕨菜ღღღ★，它富含蛋白质ღღღ★、脂肪ღღღ★、糖类ღღღ★、矿物质和多种维生素ღღღ★，营养价值很高ღღღ★。”蕨菜中的蕨菜素对细菌有一定的抑制作用ღღღ★，具有良好的清热解毒ღღღ★、杀菌清炎功效ღღღ★，对发热ღღღ★、湿疹ღღღ★、疮疡等病症都有一定治疗功效ღღღ★。“食用时ღღღ★，用开水焯一下可去涩味ღღღ★。蕨菜性味寒凉ღღღ★，脾胃虚寒者不宜多食ღღღ★。”张湖德提示ღღღ★。

　　马齿苋又称五行草ღღღ★、长命菜ღღღ★，在我国分布广泛九游老哥俱乐部ღღღ★，鲜食干食均可ღღღ★，是一种古籍上早有记载的野生佳蔬ღღღ★。马齿苋可用肉丝烹炒ღღღ★，也可用蛋ღღღ★、肉丝做成羹汤食 用ღღღ★，鲜美 可口ღღღ★，脆润柔嫩ღღღ★。“马齿苋除含有蛋白质ღღღ★、脂肪ღღღ★、糖ღღღ★、粗纤维及钙ღღღ★、磷ღღღ★、铁等多种营养成分外ღღღ★，它本身就有很高的药理作用ღღღ★。”张湖德说ღღღ★，马齿苋含有大量去甲肾上 腺素ღღღ★、钾盐及丰富的柠檬酸ღღღ★、苹果酸等ღღღ★，可以起到保持血糖稳定ღღღ★、降低血压ღღღ★、保护心脏的作用ღღღ★。【详细】

　　积极面对压力ღღღ★。慢性压力越大ღღღ★，端粒长度越短ღღღ★。布莱克本以自闭症和其他慢性病患儿的母亲为对象展开研究果敢网站ღღღ★，发现把压力当作挑战且能承受者ღღღ★，端粒更长ღღღ★。因为ღღღ★，这有助于增加心脏和大脑供血量ღღღ★，使皮质醇水平短暂升高ღღღ★，有利于减压ღღღ★。

　　沉思冥想ღღღ★。这是一种简单实用的心理保健法ღღღ★，通过意念放松神经系统ღღღ★，达到提神醒脑的目的ღღღ★。研究发现ღღღ★，照顾老痴患者的家庭成员每天沉思冥想12分钟ღღღ★，坚持2个月即可改善端粒健康状况ღღღ★。

　　邻里和睦ღღღ★。布莱克本表示果敢网站ღღღ★，情感上被忽视ღღღ★、环境中充斥着暴力和欺凌等ღღღ★，会对端粒构成长期负面影响ღღღ★。安全的社区环境ღღღ★、和谐的邻里关系有利于端粒健康ღღღ★。

　　结婚ღღღ★、保持友谊ღღღ★。一项涉及298名65~74岁老人的研究发现ღღღ★，已婚者端粒明显比不结婚者更长ღღღ★。布莱克本表示ღღღ★，保持长期友谊也有助于端粒健康ღღღ★。